درباره ما  |  ارتباط با ما  |  RSS  |  آرشیو  |  1399-04-18  |  2020-07-08  |  بروز شده در: 1399/04/16 - 15:31:1 FA | AR | EN
واقعیت هولناک: وعده ترامپ برای کمرنگ شدن شیوع کرونا و تقویت اقتصاد دود شد!            افشای ابعادی تازه از فساد مالی نواز شریف            سوزان رایس: ترامپ تسلیم دشمن قسم‌خورده ما می‌شود            پرونده فساد و خیانت علیه محمد بن نایف            هشدار فرانسه به اسرائیل: اجرای طرح الحاق بدون پاسخ نمی‌ماند            هند و چین نیروهای خود را در دره گالوان یک کیلومتر عقب‌ بردند            الاخبار: سفیر آمریکا نخست وزیر لبنان را تهدید کرده است            روسیه: طالبان می تواند در ترکیب دولت وفاق ملی در افغانستان به قدرت برسد             در یک شبانه‌روز گذشته ۳۴ بیمار کووید-۱۹ در افغانستان جان باخته‌اند            کابل از خواست سازمان همکاری‌های اسلامی برای کاهش خشونت در افغانستان استقبال کرد            یک خانم توسط شوهرش در شهر کابل به قتل رسید            بازگشت کرونا؛ مرز میان پرجمعیت‌ترین ایالت‌های استرالیا بسته می‌شود            سازمان همکاری‌های اسلامی خواهان برقراری آتش‌بس در افغانستان شد            تقلای امارات در زیر بار بحران اقتصادی کرونا / چشم انداز دوبی به کجا می رسد؟            پاسپورت افغانستان بی اعتبارترین پاسپورت جهان            






تاریخ نشر: 1393/9/25 - 08:43:38
تعداد بازدید: 2108
با دوستان خود به اشتراک بگذارید

سبزیجات و میوه‌های مخصوص سرما خوردگی
سبزیجات و میوه‌های مخصوص سرما خوردگی

سمیه فروتن- متخصص امور تغذیه

سرماخوردگی را میتوان به عنوان یکی از آزاردهنده ترین بیماری‌های کم خطر به شمار آورد. هنگامی که سرما میخوریم سریعا به پزشک مراجعه کرده و او نیز طبق معمول تعدادی قرص شیمیایی تجویز میکند که عوارض بسیاری دارد.

زمستان در راه است و روزهای آن خبر صف طولانی مبتلایان به سرماخوردگی در معاینه خانه‌ها  را میدهند، اما اگر میخواهید علاج قبل از واقعه و از بروز سرماخوردگی و آنفلوانزا پیشگیری کنید، پیشنهاد میکنیم به جای واکسن سرما خوردگی و داروهای شیمیایی چند میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی تان قرار بدهید. این میوه‌ها و سبزی‌ها میتوانند با حجم بالای ویتامین‌های آ، سی،  یی، بی۶، روی و فولیک اسید، سیستم ایمنی بدنتان را تقویت و شما را در برابر سرماخوردگی محفاظت کند. با این اوصاف یادتان باشد این میوه و سبزی‌ها را در نیمه دوم سال همیشه مصرف کنید.

کیوی:

این میوه سرشار از ویتامین سی  بوده و در مقابل کالری کمی دارد. به همین دلیل معمولا افراد تحت رژیم‌های لاغری از این میوه در زمستان استقبال میکنند. ۲ عدد کیوی متوسط تنها ۹۰ کالری دارند اما میتوانند ۲۴۰ درصد از ویتامین سی  مورد نیاز بدن در طول روز را تامین کند. هر کیوی دارای ۴۵۰ میلی گرم پتاسیم و ۴ گرم فیبر است. این میوه بخش زیادی از املاح و ویتامین‌های موردنیاز بدن را تامین کرده و مصرف آن با ماست تجربه طعم متفاوتی است.

کینو:

کینو یا پرتقال با ویتامین سی  شناخته میشود. این موضوع آنقدر در ذهن همه ما جا افتاده است که این میوه در روزهای سرد در خانه همه پیدا میشود. تنها یک عدد کینو متوسط میتواند ۱۳۰ درصد ویتامین "سی-c "  مورد نیاز بدن در طول روز را تامین کند. یک کینو همچنین ۲۵۰ میلی گرم پتاسیم و تنها ۸۰ کالری انرژی دارد. این میوه به دلیل ساختار آبدار میتواند به راحتی آب گرفته شود. به همین دلیل آب کینو در روزهای پاییز یکی از پرطرفدارترین نوشیدنی‌هاست.

 گریپ فروت:

این میوه هم مانند اغلب مرکبات دیگر منبع غنی ویتامین سی است. تنها نصف یک گریپ فروت میتواند تمام حجم ویتامین سی  مورد نیاز بدن در طول هر روز را تامین کند. این میوه کالری بسیار پایینی دارد و حتی برای از بین بردن چربی‌های اضافه بدن هم مناسب و مفید است. نصف یک گریپ فروت تنها ۶۰ کالری دارد. به همین دلیل عضو ثابت اغلب رژیم‌های لاغری است. این میوه معمولا به صورت آبمیوه مصرف میشود و حتی بعضی‌ها ترجیح میدهند به دلیل طعم گس، آن را با آب کینو مخلوط کنند.

 طالبی:

طالبی یا گرمک هم میوه پرطرفداری است که اغلب ما به خاطر داشتن حجم زیاد اسیدفولیک و آهن آن را میشناسیم. این در حالی است که طالبی حجم زیادی از ویتامین‌های سی  و آ  را هم در خود دارد. ویتامین آ  برای سلامت پوست بدن مفید است و از آنجایی که پوست اولین محافظ بدن در برابر آسیب‌های محیطی است، این ویتامین اهمیت زیادی دارد. طالبی ۸۰ درصد از ویتامین سی  و ۱۲۰ درصد از ویتامین آ  مورد نیاز بدن در طول روز را تامین میکند. این میوه کالری کمی دارد. یک طالبی متوسط تنها دارای ۵۰ کالری است.

 توت فرنگی:

این میوه هم یکی دیگر از منابع غنی ویتامین سی  است. به همین دلیل ۸ عدد توت فرنگی میتواند ۱۶۰ درصد از ویتامین سی  موردنیاز بدن در روز را تامین کند. این تعداد توت فرنگی همچنین ۱۷۰ میلی گرم پتاسیم و تنها ۵۰ کالری انرژی دارد. این میوه به دلیل طعم خوبش معمولا برای همه خوشایند است. پیشنهاد میکنیم از توت فرنگی برای تهیه انوع دسر، بیسکویت و حتی سس سالاد مصرف کنید تا از طعم آن لذت بیشتری ببرید.

 اسفناج:

این سبزی شاید برای اغلب ما یادآور کارتون جالب ملوان زبل و عضلات ورزیده آن باشد اما بد نیست بدانید اسفناج تاثیر زیادی در افزایش ایمنی بدن دارد. دلیل این موضوع هم به حجم زیاد آنتی اکسیدان‌های آن مربوط میشود. این سبزی را میتوانید به صورت خام یا پخته با ماست مخلوط کنید و بخورید. حتی در سالاد سبزی‌ها هم میتوانید از اسفناج خام استفاده کنید.

زردک:

این سبزی خوش خوراک ۱۱۰ درصد از ویتامین آ، ۲۵۰ میلی گرم پتاسیم و ۲ گرم فیبر موردنیاز بدن در هر روز را در خودش دارد. ویتامین آ  برای سلامت پوست و چشم بسیار مفید و به همین دلیل هم مهم است. هر عدد زردک متوسط تنها ۳۰ کالری دارد و به صورت خام، آبپز و بخارپز در انواع سوپ، سالاد، خورش و دسر استفاده میشود.

مرچ دلمه:

این سبزی هم سرشار از ویتامین سی  است. هر عدد مرچ دلمه متوسط دارای ۱۹۰ درصد ویتامین سی  موردنیاز بدن در هر روز است. مرچ دلمه همچنین ۲۲۰ میلی گرم پتاسیم و ۲ گرم فیبر را در خود دارد. یک عدد مرچ دلمه متوسط تنها ۲۵ کالری دارد و به صورت خام و پخته مصرف میشود.

 کچالو:

این سبزی پرطرفدار در اغلب غذاهای ما مصرف میشود. یک عدد کچالو متوسط دارای ۱۲۰ درصد از ویتامین آ  موردنیاز بدن در هر روز است. همین میزان کچالو ۴۴۰ میلی گرم پتاسیم و ۲ گرم فیبر را در خود دارد. کچالو در گروه سبزیجات کاربردی قرار میگیرد و به همین دلیل هم به صورت پخته، آبپز و سرخ شده در غذاهای مختلف استفاده میشود

لینک مطلب: https://www.ansarpress.com/farsi/3168






*
*

*



نیز بخوانید

آیا دگزامتازون واقعا داروی کروناست؟


آغاز تست گسترده واکسن کرونا در آمریکا


عفونت‌شناس مشهور فرانسوی: همه‌گیری ویروس کرونا در حال از بین رفتن است


داروی شرکت «گیلئاد» برای کرونا در ۱۲۷ کشور در دسترس قرار می‌گیرد


پس از ختم کرونا ویروس، توبرکلوز زندگی میلیون‌ها تن را تهدید می‌کند


ساخت واکسن کرونا توسط غول داروسازی آمریکایی


چه علائمی نشان‌دهنده شدت بیماری کرونا هستند؟


نگرانی جدید پزشکان: بسیاری از مبتلایان علائم کرونا ندارند اما ناقل هستند


شرط پایان یافتن بیماری کرونا ویروس چیست؟


بیماران کرونایی با داروی آزمایشی Remdesivir سریع‌تر درمان می‌شوند


سازمان بهداشت جهانی: ساخت واکسین کرونا یک سال طول می‌کشد


سازمان جهانی بهداشت: در جهان ۷۰ واکسن برای کرونا در حال ساخت است


احتمال فعالیت مجدد ویروس کرونا در بدن بیماران بهبودیافته


وزارت صحت افغانستان از کم بود کیت های محافطتی و مایع ضد عفونی کنند هشدار داده است


توصیه‌ یونیسف برای برخورداری از رژیم غذایی سالم در دوران کرونا


سازمان جهانی بهداشت: سیگاری‌‌ها بیشتر در معرض ابتلا به کرونا/ عدم انتقال کرونا از راه هوا


یافته‌های دلگرم‌کننده در بحبوحه شیوع کرونا و تاکید بر اقدامات ایمنی


دما و رطوبت کروناویروس را از بین می‌برد؟


تعیین مهمترین عامل در درمان بیماران کرونایی توسط سازمان بهداشت جهانی


نشانه های جدید بیماران کرونایی


با مصرف زنجبیل و سیر از خطر کرونا در امان بمانید


فیروز الدین فیروز: ویروس کرونا دوا و واکسین ندارد


ویروس هانتا چیست؟ ثبت نخستین مورد مرگ در چین در بحبوحه بحران کرونا


کرونا ویروس با شروع گرما از بین نمی رود و دود آن را پخش نمی کند


آیا ویروس کرونا از طریق غذا منتقل شده میتواند؟





پربازدیدها
پربحث ها


اخبار تازه را در موبایل خود ببینید.

ansarpress.com/m



نظرسنجی

به نظر شما با پذیرفتن خط دیورند و مرز فعلی بین افغانستان و پاکستان توسط افغانستان، صلح در افغانستان برقرار میشود؟

بله

خیر

معلومـ نیست

مشاهده نتایج


آخرین خبرها

گلوبال تایمز: چین هر زمان بخواهد ناوهای آمریکایی را نابود می‌کند

واقعیت هولناک: وعده ترامپ برای کمرنگ شدن شیوع کرونا و تقویت اقتصاد دود شد!

افشای ابعادی تازه از فساد مالی نواز شریف

سوزان رایس: ترامپ تسلیم دشمن قسم‌خورده ما می‌شود

پرونده فساد و خیانت علیه محمد بن نایف

هشدار فرانسه به اسرائیل: اجرای طرح الحاق بدون پاسخ نمی‌ماند

هند و چین نیروهای خود را در دره گالوان یک کیلومتر عقب‌ بردند

الاخبار: سفیر آمریکا نخست وزیر لبنان را تهدید کرده است

روسیه: طالبان می تواند در ترکیب دولت وفاق ملی در افغانستان به قدرت برسد

در یک شبانه‌روز گذشته ۳۴ بیمار کووید-۱۹ در افغانستان جان باخته‌اند

کابل از خواست سازمان همکاری‌های اسلامی برای کاهش خشونت در افغانستان استقبال کرد

یک خانم توسط شوهرش در شهر کابل به قتل رسید

بازگشت کرونا؛ مرز میان پرجمعیت‌ترین ایالت‌های استرالیا بسته می‌شود

سازمان همکاری‌های اسلامی خواهان برقراری آتش‌بس در افغانستان شد

تقلای امارات در زیر بار بحران اقتصادی کرونا / چشم انداز دوبی به کجا می رسد؟

پاسپورت افغانستان بی اعتبارترین پاسپورت جهان

ترکیه مجددا آب آشامیدنی ساکنان حسکه را قطع کرد/ انتقال استحکامات نظامی جدید ارتش سوریه به حسکه

بولتون: زمان تلویزیون دیدن ترامپ به جای حضور در دفتر ریاست جمهوری آمار بسیار جالبی است

شوک بزرگ بر توافق امریکا و طالبان

تیراندازی در آمریکا دو کشته و هشت مجروح برجای گذاشت

دومین کمپاین تبلیغاتی ترامپ علیرغم انتقادات بسیار برگزار می‌شود

سناتور آمریکایی: بمباران یمنی‌ها باید متوقف شود

درخواست پارلمان کویت برای اتخاذ موضع قاطع جهانی علیه طرح صهیونیستی الحاق

تظاهرات در بلژیک علیه ممنوعیت حجاب در دانشگاه‌ها

آمار جهانی همه‌گیری کووید-۱۹/ بیشترین مبتلایان کرونا در آمریکا، برزیل و هند


خبرهای پزشکی


خبرگزاری انصار ©  |  درباره ما  |  ارتباط با ما  |  نسخه موبایل  |  پیوندها  |  طراحى و پشتيبانى توسط: شركت شبكه نگاه
استفاده از مطالب اين سايت با ذكر منبع (لينك سايت) مجاز است.