درباره ما  |  ارتباط با ما  |  RSS  |  آرشیو  |  1396-07-30  |  2017-10-22  |  بروز شده در: 1396/07/29 - 09:02:1 FA | AR | EN
۱۵ دانشجوی اکادمی نظامی وزارت دفاع افغانستان کشته شد            کمیسیون انتخابات وابسته به رییس جمهور است             مردم هر روز تاوان سیاست‌های ناکام نهادهای دولتی را می‌دهند            گوترش: عاملان حمله بر مساجد در کابل و غور به دادگاه کشانیده شوند             ارگ شریک است/ اگر دولت با داعش مبارزه نمی کنند بگذارند مردم خود امنیت شان را بگیرند             آمار قربانیان حمله به مسجدی در کابل به ۴۰ شهید و ۵۰ زخمی افزایش یافت             انفجار انتحاری در مسجدی در کابل با 50 کشته و زخمی             تغییر سیاست امریکا در افغانستان حقیقت ندارد            رئیس «سی آی ای»: تلاش می‌کنیم طالبان را به میز مذاکره بیاوریم             امریکا برای ایجاد بحران در منطقه از داعش در افغانستان حمایت می کند/استفاده ابزاری امریکا از خاک افغانستان پذیرفتنی نیست             حملۀ طالبان به پایگاه ارتش در کندهار؛ 46 کشته، 6 زخمی            قاتل ستایش را اعدام نکردند!/ آیا فشاری برای نجات قاتل وجود دارد؟/ ستایش هم 6 ساله بود!             یونیسف: روزانه ۱۵۰۰۰ کودک جان شان را از دست می دهند             پیام خونین طالبان به نشست صلح افغانستان در عمان             آموزگارانی که در بدل کامیابی خواستار «رابطۀ جنسی» با دانش‌آموزان شدند            







تاریخ نشر: 1393/1/12 - 08:32:26
تعداد بازدید: 727
با دوستان خود به اشتراک بگذارید

ورزش كردن را به عادت همیشگی تبدیل كنیم
ورزش كردن را به عادت همیشگی تبدیل كنیم

براساس تحقیقی كه چندی پیش در مورد گروهی از ورزشكاران قدیمی و كهنه كار به عمل آمد، نتیجه گرفته شد كه انگیزه آنها از این همه سال ورزش كردن، داشتن شكمی زیبا و بازوهای برجسته نبوده است. افرادی كه سال‌هاست ورزش می‌كنند، بیش از هر چیز دیگر به دنبال این مواردند:

فعالیت‌های متنوعی انجام دهید

هیچ قانونی وجود ندارد كه شما را مجبور كند در كلاس‌های ورزشی جیمناستیك شركت كنید، شما می‌توانید هر نوع فعالیت فیزیكی را كه دوست دارید، انتخاب كنید؛ مثل پیاده‌روی، دوش، تنیس، بایسکل ه‌سواری، ایروبیك و...

ورزش را در اولویت قرار دهید

بی‌توجهی شما به ورزش كردن روی اطرافیان‌تان نیز اثر می‌گذارد. اگر در انجام این كار بسیار مصمم باشید و آن را جزء مهم‌ترین كارهای روزمره خود بدانید، دیگر اطرافیان به شما نمی‌گویند: (زیاد سخت نگیر حالا یك روز هم نكن مگر چی می‌شه؟) آنها كم‌كم یاد می‌گیرند كه ورزش را بخشی از شخصیت و هویت شما بدانند.

انجام حركات ورزشی با دیگران

جنبه اجتماعی ورزش بسیار مهم است مسلماً پیاده‌روی با یك دوست بسیار مفرح‌تر و تأثیرگذارتر از تنها ورزش كردن است. وقتی كه حركات ایروبیك را هر روز صبح با همسرتان انجام می‌دهید، وقتی كه با دوستان‌تان در كلاس‌های ایروبیك شركت می‌كنید و... بیشتر دوست دارید ورزش كردن را ادامه دهید.

صبح‌ها ورزش كنید

این روزها پدر و مادرها فرصتی ندارند تا در طول روز ورزش كنند. كار در محیط خارج از خانه، كار در منزل، رسیدگی به امور كودكان و... شاید آنقدر شما را مشغول كرده است كه هر چه تلاش می‌كنید، نمی‌توانید زمانی را به ورزش اختصاص دهید. بهترین كار در چنین شرایطی این است كه صبح‌ها قبل از بیدار شدن فرزندان، ورزش كنید. حتی اگر عادت ندارید صبح زود از خواب بیدار شوید، برای مدتی این كار را انجام دهید تا به آن عادت كنید. متخصصان می‌گویند، بهترین زمان برای ورزش كردن، صبح است. حتی می‌توانید محل سكونت تا محل كارتان را پیاده‌روی كنید و از ورزش صبحگاهی انرژی به دست آورید.

در مسیر محل كار تا خانه نیز ورزش كنید

دومین انتخاب خوب شما برای ورزش كردن، بعد از ورزش صبحگاهی، این است كه هنگام بازگشت از محل كار به خانه ورزش كنید. بعد از كار مستقیم به خانه نروید. كمتر كسی می‌تواند بعد از بازگشت به خانه و كمی استراحت كردن، مجدداً لباس پوشیده و از خانه خارج شود و ورزش كند، بنابراین اگر امكان ورزش صبحگاهی برای شما فراهم نیست، لااقل این كار را هنگام بازگشت به خانه انجام دهید.

وقتی كه خیلی خسته هستید، باز هم ورزش كنید

با وجود خستگی اگر ورزش كنید، احساس بهتری خواهید داشت؛ چرا كه ورزش كردن به شما انرژی می‌دهد. نفس عمیق می‌كشید و بدن شما استفاده بهتری از مبادلات اكسیژن می‌كند. احساس سرحالی و نشاط بعد از ورزش كردن تا چند ساعت ادامه دارد. در حین خستگی، تصمیم‌گیری برای ورزش كردن سخت به نظر می‌رسد؛ اما وقتی كه این كار را شروع می‌كنید، از تصمیمی كه گرفته‌اید، احساس رضایت خواهید كرد.

سایر مزایای ورزش كردن

وقتی كه لباس‌های‌تان متناسب اندام‌تان هستند و شما مجبور نیستید وزن اضافی را هر روز با خودتان به این طرف و آن طرف بكشید، احساس خوبی به شما دست خواهد داد؛ اما ورزش كردن مزایای دیگری هم دارد؛ مثل داشتن یك خواب آسوده و راحت شبانه، بهتر و شفاف شدن فكر، انرژی بیشتر، عدم گرفتگی عضلات با انجام حركات سنگین‌تر، مثل جابه‌جایی وسایل خانه، ضربان قلب آرام‌تر و كندتر، بهبود كلسترول، تنظیم فشار خون، تراكم استخوان، تری‌گلیسریدها و قندخون.

فعالیت‌های روزمره خود را ثبت كنید

چیزهایی كه برای شما مهم هستند، بنویسید تا بتوانید زمان ورزش كردن را مشخص كنید. وقتی كه كارهای مهم روزمره‌تان را می‌نویسید، می‌توانید زمان مشخصی را برای ورزش معین كنید. اینكه هر روز چقدر می‌توانید پیاده‌روی كنید، چه مدت زمانی را می‌توانید بایسکل سواری كنید و یا هر ورزش دیگری كه دلتان می‌خواهد.

به خودتان جایزه بدهید

متخصصان می‌گویند كه هر نوع تغییر رفتار كار دشواری است و جایزه دادن می‌تواند انگیزه خوبی برای تغییر عادات باشد. بنابراین تصمیمی بگیرید و برای خودتان پاداشی نیز در نظر داشته باشید و تمام تلاش خود را برای رسیدن به هدف‌تان انجام دهید.

از قدم سنج‌ استفاده كنید

اگر از پیاده‌روی كردن لذت می‌برید و ورزش دیگری هم انجام نمی‌دهید، بهتر است هر روز سه‌بار و هر بار 10 دقیقه پیاده‌روی كنید. از یك قدم سنج استفاده و سعی كنید هر روز لااقل ده هزار قدم بردارید. البته هیچ‌‌كس با ده هزار قدم شروع نمی‌كند. از هر مقداری كه می‌توانید شروع كنید و هر روز 300 قدم به تعداد قدم‌های قبلی اضافه كنید.

لینک مطلب: http://ansarpress.com/farsi/1672






*
*

*



نیز بخوانید

حذف افغانستان از رقابت‌های جام ملت‌های آسیا+ویدیو


یاسین قادری قهرمان وزن 90 کیلوگرم پرورش اندام آماتور جهان شد


مشارکت بارسلونا در اعتصاب سراسری کاتالونیا


کاوانی یک میلیون یورو برای حل اختلاف با نیمار را رد کرد


پس از 35 سال افغانستان نخستین مدال را در کشتی به دست آورد


راشد آرمان برای بازی در لیگ «بیگ باش» انتخاب شد


آغاز دور جدید مسابقات لیگ قهرمانان اروپا


تعیین جوایز نقدی برای مدال‌آوران آسیایی


دیدار از تماشایی ترین ورزشگاه جهان


ورزشکاران معترض، رييس فدراسيون فوتبال را به فساد متهم کردند


سیر بهادرزاده در بازی رزمی ترکیبی حریف استرالیایی‌اش را شکست داد


شکست‌ناپذیران!/ ایران، ۱۰ نفره هم به کره باج نداد/ رکورد گل نخوردن ایران


عمان ۲ افغانستان ۰ / شکست در آستانه دیدار حساس با اردن


ارگ هزینۀ اشتراک افغانستان در رقابت‌های آسیایی را پرداخت کرد


والیبالیست‌های نوجوان قهرمان جهان شدند


معادله دو مجهولی قدرت در لیگ ماتادورها؛ بارسلونا علیه رئال مادرید


غول‌های باواریا پنجه در پنجه بزرگان آرزومند «وست‌فالیا»


بدرود بولت با دنیایی دوش؛ با یونایتد به میدان می‌آید


راشد آرمان جایزۀ بهترین بازیکن مسابقات ویست‌اندیز را دریافت کرد


انتخاب مسی به عنوان بهترین بازیکن تاریخ لالیگا


نیمار: مبارزه جدیدی پیش‌رو دارم/ عاشق جاه‌طلبی‌های پاری‌سن‌ژرمن شدم


گران‌ترین انتقال تاریخ فوتبال؛ نیمار از آبی‌اناری‌ها جدا می‌شود


تیم بسکتبال با ویلچر زنان افغانستان قهرمان 'جام بالی اندونزی' شد


شکست سنگین فوتبال افغانستان مقابل عراق


اعتراض فوتبالیستان خوست، پکتیا و لوگر





پربازدیدها
پربحث ها






اخبار تازه را در موبایل خود ببینید.

ansarpress.com/m



نظرسنجی

به نظر شما با پذیرفتن خط دیورند و مرز فعلی بین افغانستان و پاکستان توسط افغانستان، صلح در افغانستان برقرار میشود؟

بله

خیر

معلومـ نیست

مشاهده نتایج


آخرین خبرها

خانواده قربانیان مسجد امام زمان: حکومت توان تامین امنیت را ندارد

۱۵ دانشجوی اکادمی نظامی وزارت دفاع افغانستان کشته شد

کمیسیون انتخابات وابسته به رییس جمهور است

مردم هر روز تاوان سیاست‌های ناکام نهادهای دولتی را می‌دهند

گوترش: عاملان حمله بر مساجد در کابل و غور به دادگاه کشانیده شوند

ارگ شریک است/ اگر دولت با داعش مبارزه نمی کنند بگذارند مردم خود امنیت شان را بگیرند

آمار قربانیان حمله به مسجدی در کابل به ۴۰ شهید و ۵۰ زخمی افزایش یافت

انفجار انتحاری در مسجدی در کابل با 50 کشته و زخمی

تغییر سیاست امریکا در افغانستان حقیقت ندارد

رئیس «سی آی ای»: تلاش می‌کنیم طالبان را به میز مذاکره بیاوریم

امریکا برای ایجاد بحران در منطقه از داعش در افغانستان حمایت می کند/استفاده ابزاری امریکا از خاک افغانستان پذیرفتنی نیست

حملۀ طالبان به پایگاه ارتش در کندهار؛ 46 کشته، 6 زخمی

قاتل ستایش را اعدام نکردند!/ آیا فشاری برای نجات قاتل وجود دارد؟/ ستایش هم 6 ساله بود!

یونیسف: روزانه ۱۵۰۰۰ کودک جان شان را از دست می دهند

پیام خونین طالبان به نشست صلح افغانستان در عمان

آموزگارانی که در بدل کامیابی خواستار «رابطۀ جنسی» با دانش‌آموزان شدند

تجلیل از روز ملی حمل‌ونقل و نگرانی از اخاذی در شاهراه‌ها

اعضای خانوادۀ نادری به قتل 70 بزرگ قومی اسماعیلیان متهم شدند

زمان مناسب خروج از افغانستان را امریکا تشخیص می‌دهد!

مراسم تشیع جنازه فرمانده پلیس پکتیا در کابل برگزار شد

رؤیای شگفت‌انگیز 5G به واقعیت نزدیکتر شد

کشته شدن ۱۵ غیرنظامی افغان در عملیات شبانه نیروهای امریکایی در شرق افغانستان

اجلاس عمان برای تامین صلح در افغانستان: مذاکره برای مذاکره

دوشیدن گاو شیرده عربی به هر وسیله

طالبان چگونه به فرماندهی پلیس ولایت پکتیا حمله کرد؟


خبرهای پزشکی






















خبرگزاری انصار ©  |  درباره ما  |  ارتباط با ما  |  نسخه موبایل  |  پیوندها  |  طراحى و پشتيبانى توسط: شركت شبكه نگاه
استفاده از مطالب اين سايت با ذكر منبع (لينك سايت) مجاز است. فروشگاه اینترنتی نعلبندان